Dansen is lachen met je lijf

Dansen is lachen met je lijf

Dansen is lachen met je lijf

Lachen is gezond!
Dat weten we allemaal.
Studies wijzen uit dat er bij lachen endorfine vrijkomt.
Het ontspant je spieren en zorgt ervoor dat de stresshormonen cortisol en adrenaline omlaag gaan. Lachen verbetert het zuurstofgehalte in het bloed.
Ook maakt je lichaam dan serotonine en dopamine aan die juist weer als anti-depressiva werken.
Genoeg redenen dus om te lachen!

Maar wist je dat dansen eigenlijk lachen voor je hele lichaam is?
Dansen werkt op dezelfde manier als lachen.

Ieder jong kind zie je met plezier bewegen op muziek.
Maar als kinderen ouder worden, worden ze zich bewust van de ander en van hun lichaam.
Ze leren schaamte kennen.
Ook niet in de minste plaats door anderen.
Ze zijn zijn bang dat anderen ze gek vinden of uitlachen en uiten zich niet meer vrijelijk.
Ze houden zich in…
Dat zorgt weer voor de nodige spanning in hun lijf.

Lachen, dansen en spelen lijken we te verleren als we ouder worden … en waarom?

Dit zijn juist de ingrediënten voor een gezond leven.

Ik zie het bij meer kinderen gebeuren.
Zo spontaan als ze zijn.
Wordt ze van verschillende kanten verteld van
“Doe eens rustig!”
“Houd je in!”
“Doe niet zo gek!”

En dan laat je het wel uit je hoofd als kind om je nog vrijelijk te uiten.

Maar als we het nu eens omdraaien?

Wat kunnen wij van deze jonge kinderen leren?
Die nog vrijelijk en enthousiast helemaal los kunnen gaan op muziek?

Trek je eens wat minder aan van wat een ander denkt maar lach, dans en speel met je kind!
Zo ontstress je jouw lichaam, zorg je voor een positieve manier van ontlading en heb je een waardevol moment met jouw kind(eren)!

foto Fabienne Augustijn

#lachen #dansen #spelen #kindercoach #gezinscoach #familylife #coach#transformatie #verandering #gezin #familie #moeders #vaders#kinderen  #uiten #ontladen #plezier

Bewust shoppen met kinderen

Bewust shoppen met kinderen

Bewust shoppen met kinderen

Tijdens de vakantie hebben we met de meiden een dagje geshopt in Maastricht.
Niet mijn favoriete onderdeel want ik vind shoppen een hele uitdaging.
Ik ben na een uurtje al klaar. Maar onze meiden vinden het geweldig.
En in het kader van consuminderen, zijn wij hier ook bewust mee bezig met de kinderen.

Dit begon al toen ze heel klein waren. Kregen ze nieuw speelgoed (of dit nu tweedehands of uit de winkel was) dan gingen we het speelgoed langs. Ze mochten dan zelf kijken welk speelgoed zij graag wilden houden of doorgeven aan andere kinderen omdat zij er toch niet meer mee speelden.
Op deze manier waren onze meiden zich hier al bewust van op vrij jonge leeftijd. Nu dat ze ouder zijn zeggen ze uit zichzelf weleens: ”Oh, dat is leuk voor … want ik speel er niet meer mee!”

Zo hebben we ook een methode met kleding shoppen.
Er wordt heel wat af gepast in de kleedhokjes maar als ze iets willen kopen dan moet het kledingstuk een cijfer 8 of meer zijn.
Dit werkt supergoed!
Ze denken bewust na over hun aankoop.
En zo zorgen we ervoor dat ze meestal (helaas niet altijd …) de dingen kopen die ze ook echt gaan dragen.

In het programma “Moeders op Avontuur” doen we ook een “Grote Schoonmaak” sessie. We gaan op zoek naar belemmeringen zoals overtuigingen, emoties en pijnen en ruimen deze op. Een soort van Marie Kondo voor je energie!
En het grappige is als ik met de moeders deze sessie heb gedaan, ze vaak ook aan de slag gaan in hun eigen huis en letterlijk gaan opruimen en schoonmaken. Zo ontstaat er ruimte in jezelf maar ook in je huis 🙂

Wil je graag meer weten over deze “Grote Schoonmaak”? Stuur dan een mail naar amy@kinderprkatijkvrij.nl

#kinderen #moeders #shoppen #consuminderen#bewustzijn #kindercoach #gezinscoach#familylifecoach #family #gezin #familie#groteschoonmaak #belemmeringen #pijnen #emoties#mariekondo #moedersopavontuur #energie#veranderingen #opruimen #schoonmaken #loslaten

Complimentenbakje

Complimentenbakje

Complimentenbakje

Ik heb het met kinderen vaak over een complimentenbakje.
Hier stop je de complimenten in die je krijgt.
Een waardevol bakje.
Maar wat als dit bakje lek blijkt te zijn?

Een aantal jaar geleden had ik met een van mijn meiden een gesprek over het complimentenbakje.
En kreeg ik een spiegel voorgeschoteld:
“Mam, het ijkt wel alsof jouw complimentenbakje lek is!”
Ja, confronterend was dat!
“Jij krijgt heel veel complimenten van de mensen in je praktijk, maar je lijkt ze wel heel snel te vergeten!”
Slik…
Ze had gelijk, mijn complimentenbakje was inderdaad lek.
Ik kreeg veel positieve reacties en deelde dit ook thuis, maar wat er bleef hangen was die enkele kritische noot van een ander. Deze zette ik onder een vergrootglas en bestudeerde ik tot in den treure, want ik deed iets fout.
Niet eraan denkend dat de kritische noot ook iets over een ander kon zeggen.
En de complimenten wuifde ik weg met “Ach ik heb niets gedaan, of “Dat valt wel mee”. Zo verdwenen ze zo door de bodem van het complimentenbakje.

Inmiddels is mijn bakje bijna gerepareerd.
Ik ben aan de slag gegaan met mijn innerlijke criticus en saboteur. En de negatieve overtuigingen heb ik ook aangepakt. Ik kan nu complimenten ontvangen en laat ze ook echt binnenkomen. Ik wuif ze niet meer weg maar ontvang ze en bedank de ander ervoor.
Ik ben echt dankbaar dat de ander de moeite neemt om dit met mij te delen.
Ik ben zelfs dankbaar voor de kritische noten die ik ontvang. En ik kijk zelf naar deze noten of ik hier iets mee kan of moet

Hoe zit het met jouw complimentenbakje, zitten er nog gaatjes in of is die goed gevuld?

Hartegroet,

Amy
#kinderpraktijkvrij #kindercoach #gezinscoach #family#lifecoach #changer #transformatie #verandering#jezelf zijn #moeders #wegwijzer #complimenten#zelfvertrouwen #feedback

Het is zover! De laatste weken van het schooljaar

Het is zover! De laatste weken van het schooljaar

Het is zover!

De laatste weken van het schooljaar zijn aangebroken.
En dat kan in je gezin best pittig zijn!
Korte lontjes, driftbuien of een huilbui kunnen aan de orde van de dag zijn.

Hoe komt dat toch?

In de laatste weken van het schooljaar zijn er vaak bijzondere dagen op school: schoolreisje, sportdag, musical of kamp.
Bovendien wil je als ouder ook genieten van het mooie weer met je kind(eren) door naar het zwembad of strand te gaan.
En nu het weer kan met de versoepelingen helemaal!
Tel daar de leuke barbecue avonden in het weekend bij op.

Heel erg leuk allemaal!

Maar dit kan voor sommige kinderen ook juist spanning en onrust veroorzaken.
Ze hebben moeite met omschakelen bij veranderingen of krijgen teveel aan prikkels binnen.

Dit heb je als ouder niet altijd meteen door.

Vaak kom je er pas “te laat” achter, als je kind een enorme driftbui heeft of uit het niets heel hard moet huilen …
Of je hebt s’avonds een kind dat juist loopt te stuiteren en slecht in slaap kan komen.

En dit komt de sfeer niet altijd ten goede als jij als ouder zelf ook wat vermoeid bent.

Hoe je het toch leuk kan houden deze weken?

– Kijk naar je agenda en plan bewust de uitjes met juist de RUSTmomenten tussendoor. Zeg hierbij ook eens NEE tegen je kinderen (hoe lastig dit ook kan zijn)
– En weet dat het niet altijd GROOTS en meeslepend hoeft te zijn. Een watergevecht in de tuin of een badje opzetten, kan ook voor een hoop lol zorgen (en nee, je hoeft je echt niet te vergelijken met andere ouders die wel van alles doen. Jij weet niet met wat voor kind zij ‘s avonds zitten …)
– Zorg voor goede afbouw van de dag en neem daar ook de tijd voor. Dit betekent niet dat als jouw kind gewend is aan een verhaaltje ’s avonds dat je dan niet een verhaaltje voorleest omdat het die avond later is geworden. Daardoor kan je kind in de war raken en juist dwars gaan doen. Dit moment heeft jouw kind ook nodig om de dag juist los te laten en te verwerken.
– Mocht je kind nog veel in zijn hoofd zitten vanwege alle leuke dingen die hij of zij heeft meegemaakt, dan helpt het vaak om even te douchen of lekker zijn voeten te masseren. Zo komt je kind meer in zijn lijf. Dat geeft rust. Ook ademhalingsoefeningen of een meditatie kunnen hierbij helpen.

Dit zijn zomaar een paar tips maar ik heb er nog meer in mijn koker zitten. Zou je nog meer tips willen ontvangen?
Dan kun je je aanmelden voor FBgroep “Moeders op Avontuur”. Daar ontvang je de komende weken mijn videotips om zo meer rust te creëren.

Een hele fijne manier om voor het slapen gaan te ontspannen of prikkels los te laten is de virtuele box “Ontspannen en Vrij”.
Meer informatie vind je via de link https://kinderpraktijk-vrij.nl/coachingstrajecten/kindercoaching-traject/box-ontspannen-en-vrij/

Ontspannen en zelfverzekerd

Ontspannen en zelfverzekerd

Ontspannen en zelfverzekerd

Je komt binnen samen met je vader.
Ontspannen en zelfverzekerd.
De laatste keer dat je hier bent.
En ik moet je zeggen, ik vind het jammer.
Want ik vond het altijd heel fijn om met jou te praten.
Je bent een gevoelige jongen en oh zo wijs.

Je kwam hier omdat je niet lekker in je vel zat.
Je had vaak last van buikpijn,
soms zo erg dat je moest overgeven.
En dan vooral als de spanning je teveel werd.
Op school ging het ook niet lekker.
Je had last van de drukte.

Slapen ging niet best.
Je kon slecht je rust pakken.
En vergeet ook niet jouw astmatische klachten.
Deze zorgden ervoor dat je je vaak niet fit voelde en benauwd was.

En nu?
Wat een verschil.
Je vader beaamt het.
Je zit weer lekker in je vel.
Slapen gaat goed, buikpijn heb je minimaal.
En je oogt veel meer ontspannen en zelfverzekerd.
Je kunt je gevoelens goed verwoorden.
En het missen van je ouders als je bij de één bent of bij de ander, is er niet meer. Je hebt de scheiding een plekje kunnen geven.

Je ouders zijn heel blij! En ik ook …
Dat heb jij maar mooi geflikt in de afgelopen maanden!
Wij zijn trots op jou!

Je vader zegt in het gesprek: “Had ik maar iemand zoals jij in mijn jeugd gehad, Amy. Dan was het heel anders gegaan!”

Dat is het grootste compliment dat ik, als gezinscoach, kon krijgen.

En ik kijk jou met een glimlach aan.
En mocht het ooit weer nodig zijn in je leven
dan weet jij mij te vinden, kanjer!

Maar voor nu, laat ik je in vol vertrouwen los …

liefs,

Amy

#kindopweg #kindercoaching #kindercoach #holistisch #gezinscoach#gezinscoaching #family #life #coach #rust #zelfvertrouwen #slapen#stress #buikpijn #overgeven #onzeker #astma #benauwd #allergie#intolerantie #gezinoppad #moederopavontuur

Wat voel je je slecht!

Wat voel je je slecht!

Wat voel je je slecht!

Je hebt toch weer staan schreeuwen. “Hoe komt het toch dat ik zo’n kort lontje heb?” Je huilt… “Ik weet het gewoon even niet meer.”

Ik kijk je aan en stel je de vraag:
“Wanneer heb je voor het laatst iets voor jezelf gedaan?”

Afgelopen tijd ben je daar bijna niet aan toe gekomen. Het is druk thuis met de kinderen. En daarnaast liep je eigen werk en het huishouden ook gewoon door. Er leek geen einde aan jouw lijstje van MOETEN te komen. Je wilt het overal goed doen maar hebt het gevoel dat je nu bij alles tekort schiet. Je bent moe.

Er is te weinig tijd voor jezelf geweest en de dingen waar jij blij van wordt. Maar je vindt het lastig om nee te zeggen en het constante MAMA geroep geeft ook niet echt rust.

Juist nu is jouw eigen zelfzorg erbij ingeschoten en die zelfzorg is nu juist essentieel. Maar ook met kinderen om je heen kun je deze “ME-time” maken. Je hoeft je kind niet altijd te “vermaken”. Het mama of papa loket mag af en toe gesloten zijn. Hoe je dat doet?

Door heel DUIDELIJK te zijn!

“Over 5 minuten heb ik even MAMA (of PAPA) tijd en ga ik een kopje thee drinken. Wat ga jij dan doen?”

Mijn kinderen weten ondertussen dat als ik yoga doe, ze niet hoeven te storen. Ze doen nu juist dan extra stil. Ook ’s avonds zeg ik na een bepaalde tijd: “het is nu MAMA tijd. Je hoeft niet meer te komen om iets te vragen, water drinken etc.” De dag is voorbij. Natuurlijk maak ik een uitzondering als ze ziek zijn.

Misschien vind jij dit nog moeilijk om zo te doen maar deze duidelijkheid en grenzen, dat vinden kinderen juist fijn. Het geeft ze rust en veiligheid. Ze weten waar ze aan toe zijn. Zo baken je het voor ze af. En het mooie is, je leert ze meteen ook zelf hoe ze grenzen kunnen aangeven en ruimte voor zichzelf te nemen. Een win-win situatie!

Wil je meer weten over hoe je rust kan brengen in het gezin?

Ga dan naar http://www.kinderpraktijk-vrij.nl

#rust #balans #gezin #ontspanning #samen #family#life #coach #natuur #gezinscoach #holistisch#vrolijkheid #intuitie #jezelfzijn #kinderpraktijkvrij#kindercoach #kindercoaching #kind #kindopweg#gezinoppad #moeders #moederopavontuurhttps://kinderpraktijk-vrij.nl/